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Consuma uma variedade de alimentos: Inclua alimentos de diferentes grupos alimentares para garantir a ingestão de nutrientes essenciais. Isso inclui frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras (como carne, peixe, ovos, leguminosas) e laticínios. Aumente o consumo de frutas e legumes: Esses alimentos são fontes ricas em vitaminas, minerais e fibras. Tente consumir pelo menos 5 porções de frutas e legumes por dia. Priorize os grãos integrais: Opte por pães integrais, arroz integral, massas integrais e cereais integrais, pois são ricos em fibras e nutrientes. Consuma proteínas adequadas: As proteínas são importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Inclua fontes de proteínas magras, como carne magra, frango, peixe, ovos, leguminosas (feijões, lentilhas, grão de bico) e produtos lácteos. Obtenha cálcio suficiente: O cálcio é essencial para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Consuma alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo, tofu e vegetais de folhas verdes. Consuma ferro: Durante a gravidez, as necessidades de ferro aumentam para atender às demandas do bebê em crescimento. Inclua fontes de ferro na dieta, como carne vermelha, aves, peixe, feijões, lentilhas, espinafre e cereais fortificados. Mantenha-se hidratada: Beba bastante água ao longo do dia para manter-se hidratada. Evite bebidas açucaradas e limite a cafeína.

Bruna Armentano

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4/6/2021